5 10 15

Ja jestem zwolennikiem krótszych cykli (6 tyg)opierających się na propie, winku, superce... Moim zdaniem lepiej jes złapać mniej masy ale lepszej jakości mięśnia np. 5 kg odczekać kilka miesięcy, dbając o dyscyplinę w odżywianiu i treningach, suplementacji i potem znowu zastosować cykl który przyniesie kolejne 5 kg. Wydaje mi się, że tak jest [...]

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]

"...a drugi to zastanowiła mnie praca włókien czerwonych (wolnokurczliwych)." -- tzn? - tzn. wydaje mi się, że w hst pracują głównie włókna białe i dlatego zapytałem o ćwiczenia izolowane. Ilość powtórzeń 15->10->5->negatyw. Odnoszę takie wrażenie po tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną [...]

"- tzn. wydaje mi się, że w hst pracują głównie włókna białe i dlatego zapytałem o ćwiczenia izolowane. Ilość powtórzeń 15->10->5->negatyw. Odnoszę takie wrażenie po tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną intensywnościa, aby pracowały wszystki włókna na maxa. " -- nie ma potrzeby układania jakiś [...]

dzięki za podpowiedzi:)/ myślę ze zroboię sobie 15-10-5 albo pomyślę nad jakimś splitem/a czy stosowanie w fbw pewnych ćwicz.izolowanych (przenoszenia. szrugsy, rozpiętki)może zaszkodzić mięśniom???

Kolejne FBW np 15-10-5 zdr.

1.WIEK:24 2.WAGA:103KG 3.WZROST:195CM 4.WYMIARY: BICEPS:43CM KLATA:125cm UDO:70cm TALIA:88cm 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA- wysokobiałkowa, przed sezonem lub zdjeciami ketogenna BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:cykliczny 9.CEL CYKLU:siła+masa+rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 114 -udo: 64 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 miechy 6. DIETA: jest -białko: ? -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - prop,tren,clenox,masteron,wino 8. TRENING: 4razy w tyg 9. CEL CYKLU: spalenie tkanki tłuszcz,oraz masa miesniowa [...]

Bo nie będziesz wiedział co na ciebie działa i trudniej będzie o progresje. Zrób sobie jakieś FBW np. 15-10-5, znajdziesz w postach podwieszonych.

1. WIEK:27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 175 04. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 meta,cypio deka wino, enan deka meta,susta deka,prop rapidrip wino, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

ok spróbuje a ten plan na 40 dni jest dobry :oto fota brzucha ile zajmnie mi robienie 6 paku 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 - dzień - 3 [...]

skoro bijesz pierwsze dose to przybij teraz balkana. ale w 10 dniu chciał byś już 5 cm w bicu na plusie? daj http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html bo inni też chcą zobaczyć jak to z Twoją dietą i wymiarami Zmieniony przez - Marcino24 w dniu 2013-06-22 11:15:32

I śniedanie: - Jajecznica z 2 jaj (120g) - 10 g Olej rzepakowy tłoczony na zimno (na nim usmarze jajecznice) - 2 bułki grachamki z szynka z piersi kurczaka - Orzechy włoskie(20 g) - Pomidor Oki bede zamieniał z "owsianką" II śniedanie w szkole : - 2 grachamki z szynka z piersi kurczaka ( czasami z piersia kurczaka) - Jabłko I Posiłek [...]

WIEK: 19 2.WAGA: 67 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS:ok.35 KLATA: --- UDO:---- TALIA:--- 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata (jesli chodzi o cwiczenia siłowe) 6.DIETA BIALKO: nie wiem WEGLOWDANY: nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko odrzywkowe 8.TRENING: 5 x w tyg mata 2 x siła zapasnicza i 2 x silownia 9.CEL CYKLU: [...]

a to moja pełna lista filmów : 1.Ronnie Coleman - The cost of redemptation 2.Ronnie Coleman - The Unbelievable 3.Lee Priest - The Blonde Myth 4.Lee Priest - Training capm and carrer hightig 5.Lee Priest - Another Blonde Myth 6.Kevin Levrone - M3 7.Kevin Levrone - Full Blown 8.Marus Ruhl - Made in Germany 9.Markus Ruhl - XXXL 10.Arnold [...]

1.Szczupły 2.17 lat 3.68 kg/180 cm 4. staz 1 rok 5.masa 6.Nitrobolon II 7.- 8.- 9. nie bralem kreatyny 10.brak diety 11.- 12.- Zmieniony przez - Wiguz w dniu 2012-11-15 20:37:15

bez sensu ten trening, poszukaj sobie na forum fbw 15 10 5 wodyna masz tam gotowe schematy ćwiczeń, obciążeń i powtórzeń

1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo:64 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:80 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ostatnio enan 8. TRENING:cztery razy w tyg po dwie godz 9. CEL CYKLU:redukcja o poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:97 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:136 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta30 ed 2 enan 250e4d deca 200mg 7ed 3 cypionat 250 e4d npp 100mg eod 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

https://i.imgur.com/ilget4g.jpg Yoel Romero vs. Melvin Manhoef na Bellator Dublin Druga próba zestawienia walki półciężkich. Podczas wczorajszej gali Bellator 280 Yoel Romero (14-6, 9-4 w UFC) znokautował Alexa Polizziego (10-2). Pierwotnie na tym evencie Kubańczyk miał rywalizować z Melvinem Manhoefem (32-15-1 2 NC) jednak Holendra ze starcia [...]